在数字化时代，长时间盯着电子产品已成为许多人的生活常态，但由此引发的眼睛干涩、疲劳等问题也日益普遍。作为一名专业的眼科医院，我们建议从以下几个方面着手，科学缓解眼部不适：

一、遵循“20-20-20”护眼法则

每使用电子产品20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的景物，持续至少20秒。这能有效放松眼部肌肉，缓解调节疲劳。

二、调整使用环境与习惯

保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，屏幕中心略低于视线水平。调整屏幕亮度和对比度至舒适状态，避免在昏暗或强光下使用。有意识地增加眨眼频率，以促进泪液分泌，滋润眼球表面。

三、人工泪液辅助滋润

对于干涩明显的患者，可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液。但需注意，切勿自行长期滥用眼药水，以免产生依赖或副作用。

四、热敷与眼部按摩

用温热的毛巾闭眼热敷10-15分钟，每天1-2次，可促进眼周血液循环，缓解疲劳。配合轻柔的眼周穴位按摩（如睛明、太阳穴等），效果更佳。

五、增加户外活动与营养补充

每天保证1-2小时的户外活动，自然光线有助于调节眼部节律。饮食上多摄入富含维生素A（如胡萝卜、深色蔬菜）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，对眼健康有益。

六、定期眼科检查

即使没有明显不适，也建议每年进行一次全面的眼科检查。如果干涩、疲劳症状持续加重，或出现视力下降、畏光、眼痛等情况，应及时就医，排查干眼症、视疲劳综合征或其他潜在眼病。

眼科医院提醒：护眼需持之以恒，将科学方法融入日常生活，才能有效守护“心灵之窗”。对于顽固性眼疲劳，现代眼科还可提供专业的物理治疗、脉冲光疗法等个性化方案，帮助患者重获舒适视觉。